Как наполнить свою “чашу” энергией и помочь другому?

В рамках семинара зимней школы, прошедшей в одной из KiVa школ, была создана так называемая мастерская по наполнению чашек. Ли Касвандик, которая является тренером KiVa и членом нашего совета, а также экспертом в области высшего образования в Институте развития здравоохранения и одним из носителей научно-обоснованной программы «Прекрасные годы в Эстонии» (Imelised Aastad), руководила семинаром и написала сводную статью для всех участников программы KiVa. Статья также подходит для чтения как учителю, так и родителю, а дополнительные рекомендации можно найти на страницу tarkvanem тут.

Чтобы заботиться о потребностях детей, мы должны прежде всего заботиться о наших собственных потребностях. Это может звучать несколько эгоистично, но все же это правильно. Любой, кто летал на самолете, знает, что в чрезвычайной ситуации, когда у вас есть ребенок, вы должны сначала надеть кислородную маску на себя, а затем на ребенка. Задумавшись на мгновение о том, что может произойти, если мы сделаем обратное, мы поймем, почему так важно поступить именно так. Это учение верно и для защиты психического здоровья.

Психическое здоровье — это широкое понятие. Для лучшего понимания этого, можно поразмышлять о том, как жизнь вокруг нас постоянно меняется, создавая все новые и новые интересные ситуации, а также моменты, когда мы можем почувствовать скуку, усталость или что-то еще. Наше психическое здоровье может быть связано с ощущением благополучия, и оно во многом зависит от наших мыслей, чувств и того, как мы относимся к окружающему нас миру. В повседневной роли учителя есть много разных видов деятельности и ситуаций, в которых благополучие и связанные с ним чувства могут быть негативными.

Хорошее психическое здоровье — это восприятие, мышление и общение, выстроенные  таким образом, который помогает наслаждаться жизнью и лучше справляться с трудными ситуациями. Это как щит, который дает вам силы справляться с ненужным стрессом и не доставляет вам слишком много беспокойства. Как и физическое здоровье, психическое здоровье важно на протяжении всей жизни.

Что является ключом к улучшению психического здоровья? Активное противостояние с тем, что создает напряженность в нашей жизни — будь то наши собственные мысли, борьба со стрессом, общение с другими.

Каждому из нас можно подарить нашу собственную невидимую “чашу”, а также “ложку”, чтобы наполнить её. И только когда наша чаша полна, мы можем позаботиться и о других. Следствием “пустой чаши” является негативность по отношению к многим вещам, а также отсутствие энергии, чтобы наполнить чаши других.

С чашей все понятно, но что это за “ложка”?

Метафора чаши часто используется для иллюстрации состояния благополучия. Однако о так называемой “невидимой ложке” известно меньше. Представим это так: когда мы делаем что-то хорошее для другого, например, мы помогаем ему, то мы добавляем что-то хорошее в его чашу этой ложкой. Таким образом, наша собственная чаша также может быть наполнена. Верно и обратное: делая что-то негативное другому, мы опустошаем его чашу — и свою собственную. «Полная чаша» дарит нам ощущение благополучия и хорошей энергии. Однако «пустая чаша» забирает всю энергию и радость жизни и делает нас бессильными.

Иногда важно стараться анализировать свое самочувствие и психическое здоровье. Короткие и регулярные сессии рефлексии дают возможность предотвратить опорожнение вашей чаши. Насколько вы удовлетворены наиболее важными областями вашего благополучия? Включая ваши отношения, общение с детьми, саморазвитие, здоровье в целом, время, необходимое для занятий хобби, и экономическую ситуацию. Оценив эти области, вы получите первоначальное представление о том, чем вы в данный момент довольны и какие аспекты потребуют внимания и дополнительного вклада, потому что они больше не заполняют вашу чашу. Такая рефлексия помогает сфокусировать и спланировать новые виды деятельности в этих областях для достижения большей удовлетворенности. Например, вы можете быть довольны своей семейной жизнью и общением со своими детьми, но, возможно, вы долго не проводили время со своими друзьями, или рабочая нагрузка увеличилась, а удовлетворенность работой осталась низкой.

Баланс между различными сферами жизни придает большие гарантии тому, что наша чаша останется полной. Также полезно позаботиться о ваших основных потребностях и наполнить ими чашу. Без них в какой-то момент у нас больше не будет ни сил с

заниматься с собой, ни сил заниматься с детьми и обеспечивать им хорошую и благоприятную среду.

Так что же может помочь нам наполнить нашу чашу? Основные потребности включают в себя:

  • Адекватный отдых и сон
  • Умеренное регулярное движение
  • Время, необходимое для вас и вашего партнера
  • Время, необходимое для ребенка

Более подробные рекомендации по этим темам можно прочитать по адресу https://tarkvanem.ee/enda-vajadused/.

Люди обычно не очень последовательны в действиях для собственного благополучия. Достаточное время для сна, время для занятий хобби и физической активности часто имеют тенденцию оставаться только в планах и не укореняться в повседневных привычках. Поэтому психологи рекомендуют составлять еженедельный график для введения новых необходимых привычек. Важно спланировать все необходимое по часам, а затем действовать, пока это не станет рутиной. Эта ежедневная рутина — это то, что взрослые часто рекомендуют делать детям, но почему бы не использовать эту же тактику, чтобы заботиться о себе и достичь большего ощущения благополучия.

Забота о собственных потребностях требует от взрослого как навыков саморегуляции, так и знаний. Но в целом, мы не являемся сторонниками развития детей и наполнения их чаш невидимой ложкой, если мы сами регулярно не делаем что-то, чтобы наполнить наши собственные чашки.